山东自考该如何克服备考的疲惫感?

　　(1)建立短期激励体系

　　根据制定的计划和需要完成的工作，将大目标拆分成若干个小目标，为不同难度的目标设定不同大小的短期奖励。每个人都有想要的东西，可以是一场电影，一次旅行，也可以是一部手机，一台电脑，可以将它们和自己要完成的事情挂钩起来。

　　比如：认真学完某一章节，奖励自己看一部电影，坚持一周每晚学习2个小时，奖励自己下馆子搓一顿等等。

　　(2)直面压力

　　压力和负面情绪，是人们拖延的主要根源。因为它们都会让大脑觉得不舒服，那么大脑便会想方设法让自己变得舒服——放纵无疑是一种方式。

　　分享一个化解压力的方法叫A4纸宣泄法，具体操作是这样的：准备一张空白的A4纸，一支笔。什么事情也不做，在纸上一条一条把那些给自己带来压力和负面情绪的事情写下来，再写下可能的解决办法。

　　会发现，就算自己什么都还没开始做，只是把它们写下来都可以得到极大的缓解。面对压力，不是逃避，而是直接面对。

　　(3)学习任务要适中

　　很多人都喜欢把自己要做的事情全部写下来，列成清单，恨不得一次性将它们做完，其实这是特别打击我们积极性的。

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